COME DE MANERA CORRECTA - 5 COMIDAS AL DIA

Cinco comidas al día nos ayudarán a mantener un estilo de vida mas saludable

1) Logrando que el metabolismo sea un mecanismo constatne  por lo cual habra mayor gasto energetico , ademas de favorecer a la eliminacion de las grasas. Cuando se pasa muchas horas sin comer, el sistema digestivo activa un mecanismo de autoprotección consistente en retener grasas para intentar, de ese modo, asegurarse el alimento ante una previsible, fase de carestía. Comiendo a menudo desactivamos esa "fase de emergencia", por lo tanto, se retiene menos grasas..

2) La sensación de hambre disminuye porque, lógicamente, se ha ingerido más alimentos.

 elimina el famoso "picoteo" entre horas, como ser las salteñas , tucumanas, lechoncitos de la calle etc. que lo unico que provocan estos alimentos es lo que todo mundo no desea "engordar"

3) También, al realizar más comidas a los largo del día, aseguramos el aporte de un mayor número de nutrientes. Son más los alimentos que tomamos, por lo tanto, más variados. Así las cosas, nos garantizamos la ingesta más diversificada en cuanto a minerales, vitaminas, etc.

Es importante recalcar que lo que se recomeinda siempre es comer frutas,  verduras, vegetales, cereales, para que se tenga una alimentacion balanceada, si uno intenta entender como 5 comidas, pastelitos o dulces, comida chatarra, etc, solo facilitara a su aumento de peso

 

Tal vez al principio resulte un poco pesado el tener que comer en varias ocasiones a lo largo del día, como los culturistas cuando se hallan en periodo de ganar masa, pero al cabo de poco tiempo se habra  asumido como un hábito cotidiano

Al comer en cantidades más pequeñas y alimentos con mayor fibra (pan integral, fruta, etc.), la digestion serán más fáciles y suaves, los nutrientes llegarán con mayor rapidez hasta las células y empezaremos a sentir que el estómago se nos "deshincha" antes, y que las digestiones son más ligeras.

EJERCICIO FISICO Y DIABETES

En la promoción de la salud, la actividad física o ejercicio físico es una de las medidas que contribuyen en gran medida a mejorar la esperanza y la calidad de vida de la población. El modo de vida actual , la tecnología no sva llevando hacia una vida mas sednetaria desde edades tempranas, donde el ejercicio físico es solo aprendió en escuelas y colegios, después de esta etapa existe el olvido y de echo con eso conlleva a sobrevenir las enfermedades.

 La diabetes es una de las afecciones que pueden beneficiarse de una actividad física adecuada, ayudando a reducir la dosis de hipoglucemiantes, mejorando las condiciones cardiovasculares, reduciendo el peso. La prescripción de ejercicio físico no es igual en todos los grupos de pacientes, dependerá de la edad, del sexo, de las preferencias y enfermedades de base existentes

Es importante realizar una valoración médica antes de iniciar el programa, así como una apropiada revisión médico-deportiva.

«Hay un ejercicio físico correcto y aconsejado para cada uno»

Cualquier tipo de actividad física ha de estar relacionada con la edad, el sexo, la fisiología y los antecedentes patológicos. A los pacientes afectados de hipertensión arterial, cardiopatías, diabetes, estrés u osteoporosis, se debe prescribir actividad física regular y pautarla como agente terapéutico.

Recomendaciones para realizar actividad física en pacientes diabeticos

1. Tipo de actividad. Las más aconsejables son las dinámicas, con la participación de grandes grupos musculares, y aeróbicas, es decir, sin déficit de oxígeno (se puede mantener una charla mientras se realizan, como correr despacio, caminar, nadar, bicicleta,

etc.). Es aconsejable realizar por lo menos 30 minutos diarios o 150 minutos semanales.

2. Intensidad de ejercicio: debe ser individualizada para cada persona y ha de ser sufíciente para proporcionar una mejora, pero sin cansar demasiado (50-60% del consumo máximo de oxígeno).

3. Duración del ejercicio, de 30 y 60 minutos, continuo o intermitente.

4. La frecuencia debe ser de 3 a 5 días por semana.

5. Se ha de programar una progresión correcta según el nivel de cada persona.

Para maximizar la seguridad del programa de entrenamiento y para evitar eventos hipo glucémicos, idealmente se debería monitorear la glucosa sanguínea antes, durante y después del ejercicio -mínimo las primeras semanas de entrenamiento

Al igual que en cualquier programa de ejercicio, se debe discontinuar con el entrenamiento si se produce algún síntoma adverso durante o como resultado del ejercicio.

Para optimizar el control glucémico agudo y crónico debe haber un alto grado de cooperación entre el profesional del ejercicio, el médico de cabecera y el nutricionista

“Existe alrededor de 15 millones de personas con Diabetes Mellitus en Latinoamérica y esta cifra llegará a 20 millones en 10 años, mucho más de lo esperado por el simple incremento poblacional. La prevalencia en zonas urbanas oscila entre 7 y 8%, mientras en las zonas rurales es apenas del 1 al 2%. (Asociación Latinoamericana de la Diabetes)”

¿PREDIABETES? SOLO SE NECESITA UN CAMBIO DE ESTILO DE VIDA

El diagnóstico de prediabetes puede ser preocupante, sin embargo, hay una serie de pasos para ayudar a prevenir el avance hacia la “diabetes”. La prediabetes  se caracteriza por un nivel de glucosa en sangre en ayunas mayor de lo normal, pero no lo suficientemente alto para ser diagnosticado como diabetes. Si este alto nivel de azúcar en la sangre no es tomada en serio, puede progresar a la diabetes tipo 2. Sin embargo, cambios en el estilo de vida pueden ayudar a llevar sus niveles de azúcar en la sangre vuelva a la normalidad.

Es importante darse cuenta de que lo que comes, especialmente los carbohidratos, provocan prediabetes. Los azúcares de la descomposición de los alimentos permanecen en el torrente sanguíneo, causando una mayor lectura de azúcar en la sangre por encima de valores normales. Esto significa que los picos de azúcar elevada en sangre se pueden evitar eliminando las comidas altas en carbohidratos; todo esto para evitar la prediabetes. Con esto en mente, una dieta equilibrada es esencial para mantener el nivel de azúcar en la sangre bajo control.

El cambio es difícil, pero pequeños pasos  pueden hacer un gran cambio más manejable:

1. Eliminar las bebidas azucaradas: bebidas azucaradas tales como: refrescos, jugos, bebidas deportivas (energizantes), y hasta la limonada  contienen altas cantidades de azúcar y contribuyen poco a la dieta de nutrición general. Estas bebidas se digieren rápido en el cuerpo y se ha demostrado que contribuyen al sobrepeso y la obesidad (factores de riesgo de prediabetes y diabetes).

  

    2. Ser consciente del tamaño de la porción: Debe considerar la posibilidad de empezar a hacer cambios en la cantidad de cada tipo de comida que usted pone en su plato. Intente llenar el plato  con la mitad de frutas o verduras, ¼ del plato con carne o proteína, y el último ¼ con carbohidratos como arroz, pasta o patatas.

     3. Elija bajar alimentos grasos: Carnes magras como la carne blanca de pollo y pavo baja en grasa son opciones. Opte para asar la carne: hornearla, dorar la carne a la parrilla o de los métodos de cocción más saludables. Utilice las grasas insaturadas en la cocina (como aceites, semillas y nueces) en lugar de la mantequilla y la manteca. En vez de leche entera consuma leche descremada o baja en grasa o libre de grasa también puede ayudar a prevenir el aumento excesivo de peso y reducir el riesgo de enfermedades cardíacas.

4. Incluya alimentos ricos en fibra: Los alimentos que son altos en fibra evitan los picos altos en los niveles de azúcar en la sangre. Arroz integral, pan de trigo entero, avena, legumbres (garbanzos), avena, frutas y vegetales frescos son altos en fibra y mantienen su nivel de azúcar en la sangre más estable.

5. Estar activo cada día: la dieta y el ejercicio van de la mano. Un estilo de vida activo permite que la insulina funcione mejor y puede ayudar a mantener o lograr un peso saludable. Puede iniciar con algo sencillo como tomar las escaleras en vez del ascensor.
Piense en algunos de estos pequeños cambios para ver si puede hacer un cambio para mejorar la salud. Elija solo uno de los cambios y cuando lo haya dominado, pase a la siguiente. ¿Qué va a tratar de hacer hoy?

Jacqueline MacLasco, MS, RD, CDN

Departamento de Salud del Estado de Nueva York División de nutrición,

 Programa de atención a la alimentación de niños y adultos

CUESTIONARIO PARA EVALUAR EL RIESGO DE PADECER DIABETES MELLITUS 2

Realiza este pequeño cuestionario para saber si tienes riesgo de padecer diabetes mellitus 2, si obtienes resultados positivos ve a tu médico a que te realice una valoración con sus respectivos análisis.

 Rodee con un círculo lo que corresponda y luego sume los puntos

COMPLICACIONES DE LA DIABETES MAL CONTROLADA

Las complicaciones de la diabetes CUANDO NO ES CONTROLADA, son variadas,  ya  que afecta a todo el organismo de manera general, la prevención desde la pre diabetes, el tratamiento adecuado, el seguimiento a las indicaciones medicas, pueden hacer que estas complicaciones  no estén presentes, y hacer de esta enfermedad algo llevadero, los cambios de estilo de vida son absolutamente necesarios. Su salud esta en sus manos, un exámen no demandara mucho tiempo.

Este cuadro resume de manera sencilla todas las complicaciones de la diabetes mal controlada

DIABETES Y PREDIABETES ¿Qué son estos padecimientos?

Actualmente no es raro  escuchar que algún familiar o algún amigo padezca de estas condiciones. Las repercusiones a nivel familiar, personal, social y hasta económico que tiene este trastorno son muchas, además que las complicaciones que trae por su falta de tratamiento o abandono del mismo por parte de los pacientes son variadas y graves.

Sin embargo, con una buena concientización de la enfermedad y por sobre todo el cumplimiento de las indicaciones médicas, puede ser un padecimiento llevadero.

 

¿Qué es la diabetes mellitus  y la prediabetes?

Vamos a definir a la diabetes mellitus como un trastorno metabólico que se caracteriza por hiperglucemia (nivel de azúcar elevado por encima de lo normal en sangre) mayor a 126 mg/dl en ayunas

La prediabetes es un estado antes de esta enfermedad. Los niveles de glucosa en sangre se encuentran elevados sin sobrepasar los 126 mg/dl, es decir se encuentra entre 100 mg/dl y 125 mg/dl. Sufrir de este trastorno significa que está en peligro de tener diabetes de tipo 2. En esta etapa la condición se puede revertir hasta llegar a la normalidad.

¿Cuál es la causa de este padecimiento?

Primero indicaremos la clasificación de la diabetes mellitus, esta se divide en 4 grupos : diabetes tipo 1, diabetes tipo 2 , otros tipos específicos de diabetes y  diabetes gestacional.

 La diabetes de tipo 1 se debe a la ausencia de producción de insulina  por diversas causas: predisposición genética, factores ambientales aún no bien definidos, entre otros. Presentan  sintomatología en la niñez y adolescencia.

En la diabetes de tipo 2  además de la predisposición genética, la OBESIDAD es un factor importante, se presenta principalmente en el adulto, sin embargo su frecuencia está aumenta cada vez mas en niños y adolescentes obesos.

¿Qué síntomas presentan las personas con D. M.?

Los síntomas de la diabetes tipo 2 no siempre son evidentes y pueden tardar mucho en desarrollarse. En medicina hablamos de las 4 p: poliuria (orina con frecuencia), polifagia (ingiere alimentos excesivamente), polidipsia (consume muchos líquidos)  perdida de peso inexplicable).

¿Cómo se diagnostica la D. M.?

El diagnóstico de diabetes será dado por el médico de acuerdo a la clínica que presente, antecedentes y resultados laboratoriales.

 

Glucosa en ayunas mayor a 126 mg/dl – nos indica diabetes mellitus (debe ser verificado en 2 tomas).

Glucosa en ayunas de 100 – 125 mg/dl –- nos indica un estado de prediabetes.

El valor normal de la glucosa en ayunas es de 70 – 99 mg/dl.

¿Debería realizarme algún examen? ¿quiénes son los que deben realizarse una pronta valoración?

Deben realizarse un examen de glucosa en ayunas a

¿Si me diagnosticaron estos padecimientos que debería hacer?

Su médico será el que indique el tratamiento adecuado, cada paciente es distinto y se debe adecuar el tratamiento a cada uno. Muchos pacientes al tener un diagnóstico de diabetes caen en la depresión, sin embargo, siguiendo las indicaciones de su médico es un trastorno totalmente llevadero. La información y la educación sobre este padecimiento es importante; el  cambio de  estilo de vida con dieta hipocalórica baja en grasas y ejercicio físico (al menos durante 150 minutos a la semana)

En el caso de la prediabetes  es simplemente un cambio de estilo de vida y este trastorno se puede revertir hasta llegar a la normalidad. Pág. 8-9.

 

NO ACUDA AL CURANDERO O UTILICE REMEDIOS QUE LE DIJO ALGUIEN, LAS COMPLICACIONES DE LA DIABETES SON SERIAS Y PUEDEN AFECTAR DE MANERA PERMANENTE

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