7 ESTIRAMIENTOS PARA ALIVIAR EL DOLOR LUMBAR

 

Algunos estiramientos para que puedan realizar en casa para aliviar el dolor en la espalda baja (zona lumbar), recuerden que los ejercicios lo deben realizar todos los días.

HIGIENE POSTURAL, PARA EVITAR EL DOLOR LUMBAR

HIGIENE POSTURAL

 

¿Por qué duele la espalda baja? LUMBALGIA – LUMBAGO

LUMBALGIA – LUMBAGO 

El dolor de espalda mas conocido como lumbalgia es un problema frecuente dentro la práctica médica, la mayor parte de la población  presentó en algún momento de su vida este tipo de dolor.

La lumbalgia o lumbago se ha convertido en una de las primeras causas de ausentismo laboral, además de tener repercusiones económicas y sociales para los pacientes que lo padecen

¿Qué es la lumbalgia?

Definamos a la lumbalgia como el dolor que se presenta en la espalda baja (región lumbar) de diferente etiología (causas) que puede afectar a los diferentes grupos etarios: jóvenes, adultos y adultos mayores. Este dolor puede o no tener irradiación al glúteo o miembros inferiores dependiendo de la etiología.

¿Cuáles son las posibles causas?

El dolor lumbar se desencadena, por la contractura muscular en esta región, provocada al realizar un esfuerzo físico como el levantamiento de cargas sin la debida “higiene postural” o también por una alteración en las estructuras de la columna vertebral como la hernia de disco, escoliosis, espondiloartrosis o la rectificación de la columna lumbar.

¿Cuáles son los síntomas?

Los síntomas dependen de la etiología de la lumbalgia, el dolor puede ser:

ocal, en la región baja de la espalda; bilateral o unilateral, la contractura muscular a este nivel produce dolor al realizar movimientos de tronco ya que los arcos de movimiento se ven afectados; en caso que el dolor se irradie hacia una pierna con sensación de hormigueo y debilidad estamos frente a una lumbociática.

¿Si tuviera el problema que debería hacer?

Primero debe acudir a su médico para su debida revisión y diagnóstico. El tratamiento para la lumbalgia depende de los antecedentes del paciente y de la gravedad del dolor. Se prescribe analgésicos, relajantes musculares y descanso no mas de 3 días, ya que el descanso prolongado no es lo mas recomendable; así mismo la fisioterapia forma parte fundamental del plan de tratamiento.

Dentro las recomendaciones y consejos que podemos indicar están el colocar una compresa caliente en región lumbar 20 minutos seguido realizar un masaje con alguna crema o pomada analgésica, para dormir hágalo en posición fetal.

Acuda lo mas pronto a su medico.

PROBLEMAS POSTURALES

Figura 1

Primero definiremos postura como la posición que adopta el cuerpo, en relación con el espacio, en estado de equilibrio en todo momento. Si la relación es adecuada la postura será buena de lo contrario habrá deficiencia, en consecuencia dolor de espalda, cuello, entre otras dolencias pudiendo llegar hasta las deformidades.

Actualmente, los problemas posturales son más frecuentes presentándose desde la infancia, esto debido al excesivo uso de celulares, tabletas, computadoras o al llevar mochilas muy pesadas lo cual provoca adoptar posiciones inadecuadas: “posiciones viciosas” cómodas, pero malas que con el tiempo van creando un desequilibrio en la postura en general. (Ver figura 1)

Figura 2

Este desequilibrio en la postura puede provocar la pérdida de las curvaturas normales de la columna vertebral. Cuando estas curvaturas se encuentran aumentadas, es decir que son más pronunciadas de lo normal, se denominan cifosis (hipercifosis cervical, la más común la que comúnmente se denomina: joroba), por el contario pueden estar disminuidas dando como resultado las rectificaciones y por último existe la desviación lateral que se denomina escoliosis. (Ver figura 2)

Una postura correcta implica mantener el cuerpo alineado en cualquier posición que pueda adoptar: ya  sea sentado o parado. En una buena postura la cabeza se encuentra erguida, hombros alineados no retraídos, abdomen retraído y plano, miembros inferiores alineados.

Estos son algunos pasos que debe seguir para empezar a cuidar su postura:

Primero .- Analice su postura frente al espejo, de preferencia en ropa interior, verificando la simetría corporal, debe observarse tanto de frente como de perfil.

Segundo.- Corrija frente al espejo su postura,   

De pie o al caminar: la cabeza debe estar alineada y el tórax, erguido. Debe

evitar las posturas demasiado erguidas (estilo militar) o relajadas de la columna.

Al estar sentado: debe mantener la espalda erguida y alineada, sentarse apoyando totalmente la espalda sobre el respaldo del asiento, las rodillas deben estar en ángulo recto y los pies apoyados al piso. Si los pies no llegaran al suelo usar un taburete para apoyarlos.

 

¨ Evitar asientos que no tengan respaldo, y aquellos que nos quedan grandes o pequeños

¨ Evitar sentarse inclinando el cuerpo hacia un lado

¨ Los estudiantes deberían usar una mochila con tirantes amplios y acolchados.

¨ El largo de la mochila no debe ser mayor que el torso.

¨ El peso de la mochila no debe sobrepasar el 10 % del peso corporal del niño/a

¨ La forma de dormir: No hay que dormir boca abajo. Se puede dormir boca arriba  siempre que se mantengan las rodillas algo flexionadas, para ello se debe colocar una almohada debajo de las mismas. La postura ideal es de lado (posición fetal)

¨ Si observa alguna deficiencia en su postura acompañado de dolor acuda a su médico quién le indicará el tratamiento indicado, como la fisioterapia de corrección postural, o puede ser necesario que se utilice un corrector postural.